Зачем нужно "накрывание" грифа плечами?

          Как-то раз в начале 1980-х годов на одном соревновании по тяжёлой атлетике мне пришлось сидеть в качестве зрителя точно позади помоста. Глядя на спины выступавших атлетов, я вдруг обратил внимание на то, что в процессе подъёма снаряда у атлетов заметно меняется ширина спины. Было хорошо видно, что расширение-сужение спины происходит из-за напряжения-расслабления широчайших мышц. В те времена я ещё совсем слабо разбирался в тяжёлой атлетике и потому замеченное явление оставило меня в недоумении: зачем при подъёме отягощения вверх атлеты напрягают мышцы, тянущие руки вниз-назад?

          Со временем я, конечно, сумел найти ответ на этот довольно простой вопрос — атлеты напрягают широчайшие мышцы спины для того, чтобы как можно больше "накрыть" плечами гриф. Однако с какого-то момента своего постижения закономерностей тяжёлой атлетики я стал замечать, что большинству окружающих практически неизвестен (или же известен только частично) ответ на вопрос о том, зачем вообще нужно "накрывать" плечами гриф.

          Некоторые опрошенные мной специалисты утверждали, что "накрывать" гриф выгодно потому, что "накрытая" плечами штанга проходит максимально близко к телу — и это, мол, облегчает её подъём. То, что "накрывание" облегчает подъём — это правда, но вот то, что штанга проходит максимально близко к телу атлета именно из-за "накрывания" — уже неверно, ибо грифом при подъёме можно прямо-таки "облизать" тело атлета и безо всякого "накрывания".

          Другие специалисты говорили, что при "накрывании" максимально сближаются центр тяжести штанги и центр тяжести тела атлета. Это было уже гораздо ближе к правде, — но всё-таки ещё не совсем правда. Ибо данное объяснение прежде всего требует уточнения, что сближение указанных центров тяжести происходит не вообще, а только в вертикальной проекции. Кроме того, если "накрыть" гриф не просто плечами, а вообще полностью всем туловищем до самых ягодиц (как при жиме ногами в специальном тренажере, когда атлет лежит на скамье и упирается в неё преимущественно низом спины), то тогда ногами можно развить вообще небывалое усилие. Недаром пауэрлифтёры при выполнении приседаний постоянно стремятся положить гриф на спину как можно ниже, как можно ближе к низу спины.

          Так что первый выигрыш от "накрывания" грифа плечами проистекает из того, что при "накрывании" центр тяжести штанги в начале её подъёма приближается в вертикальной проекции к наиболее выгодной для развития усилий ног точке — которая находится всё-таки достаточно далеко сзади за центром тяжести согнутого в тазобедренных суставах тела. Поэтому если атлету в начале подъёма каким-то чудом удалось бы притянуть гриф вообще назад, то есть за центр тяжести тела — то выигрыш для подъёма от этого возрос бы ещё больше.

          Второй выигрыш от "накрывания" грифа плечами заключается в том, что хорошо "накрытая" штанга непосредственно перед самым подрывом оказывается заметно отклонённой назад относительно линии плеч и тем самым как бы "заряженной", словно отклоненные качели, на вылет в противоположную отклонению сторону. Гиревики этой же самой "качельной заряженности" для своего снаряда добиваются тем, что опускают в рывке гирю не просто вертикально вниз, а именно заводят её, если можно так выразиться, "назад-между ног", — после чего распрямлением, "раскрыванием" туловища и ног посылают гирю вперёд-вверх. У штангистов подобное "раскрывание" называется подбивом. (См. текст "Про подбив, "наброс" и пр.") Вышеупомянутая "качельная заряженность" появляется потому, что отклонённая назад штанга оказывается приподнятой относительно нижней точки своей "качельной" траектории и тем самым как бы "заряженной" сначала на движение вперёд-вниз, а затем вперёд-вверх — что заметно усиливает подбив; кроме того, при "качельной заряженности" увеличивается длина траектории подбива, и это позволяет дольше и, следовательно, опять-таки сильнее разгонять штангу подбивом.

          Именно все описанные выигрышные факторы некоторые спортивные специалисты неведомо для себя и имеют в виду, когда хвалят техничных атлетов за то, что у тех, мол, "штанга до самого подрыва бывает накрыта плечами".

[на главную страницу]

Архив переписки

Форум


 

Free counters!