Тема: Резкое уменьшение силы в приседе
Автор: Dima
Дата: 21/06/2003 14:22
 	
Помогите, пожалуйста, добрым советом.

Месяц назад, после тренировок в спортивном плавании 
(МС), я решил заняться силовым троеборьем (мой вес 
85 кг) и столкнулся с такой проблемой, как присед.
Дело в том, что при жиме под 45 градусов ногами в 
тренажёре я чисто выжимаю 400 кг 2 раза, но в приседе 
результат не более 145 кг на раз (и то недосед), а 
становая тяга - 205 на раз. Отчего же у меня такой 
дисбаланс?
 
Ответить

Тема: Причины существенного уменьшения результата
Автор: Составитель
Дата: 25/06/2003 17:02
 	
Уважаемый Дмитрий, интересующая Вас существенная 
разница между результатом в приседании со штангой на 
плечах и результатом в жиме под 45 градусов ногами в 
тренажёре имеет место вот почему.

Прежде всего, в приседаниях со штангой на плечах Вы 
поднимаете отягощение вертикально, а в тренажёре - под 
углом 45 градусов к вертикали. Если бы Вы поднимали 
снаряд по ещё более "горизонтализированной" 
траектории, то смогли бы тогда справиться с ещё 
большим весом. В частности, при угле наклона в 90 
градусов к вертикали Вы теоретически смогли бы 
сдвинуть вообще бесконечно тяжёлый снаряд (при 
условии, что трение при его движении будет 
отсутствовать). Стало быть, для того, чтобы узнать ту 
силу, которая требуется для подъёма 400 кг по 
наклонённой по 45 градусов траектории, эти 400 кг 
нужно разделить на корень квадратный из двух. В 
результате данного деления получается сила в 283 кг. 
Это, конечно, тоже весьма внушительная сила. Но, 
уверяю Вас, Вы её реально и прикладываете. Почему же 
Ваш результат в приседаниях всё же почти вдвое меньше 
этой величины?

Тому есть ещё несколько причин. Одна из них заключается
в следующем: когда Вы приседаете со штангой на плечах, 
то преодолеваете нагрузку между ступнями и плечами, а 
когда Вы жмёте в тренажёре - то между ступнями и 
поясницей. То есть рычаг спины во втором случае очень 
существенно укорачивается (для хотя бы незначительного 
укорочения данного рычага опытные пауэрлифтёры в 
приседе стараются положить гриф на плечи как можно 
ниже - а правила им в этом всячески препятствуют).

Следующей (возможной) причиной является такая: 
разгибательное движение ног в тренажёре обычно 
получается более коротким, нежели в приседаниях - 
следовательно, этим укороченным движением можно 
преодолеть несколько большую нагрузку.

Ещё одной причиной может быть следующая: у Вас волею 
случая, волею каких-то неизвестных мне обстоятельств 
сам по себе лучше развит тот набор мышц, которым 
осуществляется преодоление нагрузки в тренажёре, а не 
тот набор мышц, которым преодолевается нагрузка в 
приседании со штангой на плечах (это ведь несколько 
разные наборы мышц, хотя и близко совпадающие).

Ещё одна - и уже не возможная, а точно имеющая место - 
причина такова: свободное, "свободно шатающееся" 
отягощение поднимать намного труднее, чем 
фиксированное, закреплённое, защищённое от посторонних 
движений. Судя по всему, в последнем случае мышцы 
могут прикладывать свою силу на преодоление отягощения 
постоянно, а в первом случае, когда в процессе подъёма 
нужно ещё и сохранить равновесие, мышцы определённым 
образом чередут подъёмные усилия с корректирующими. 
Видимо, именно так и следует истолковать результат 
эксперимента, проведённого неким Жековым со штангистом 
на динамометрической платформе - а представляет собой 
данный результат то, что при подъёме существенных 
отягощений подъёмная сила, фиксировавшаяся датчиками 
платформы, всегда оказывалась не постоянной, не ровной,
а мелко волнообразной.

В связи с последним обстоятельством - то бишь с тем, 
что полноценному приложению силы в подъёме свободного 
отягощения всегда мешает неумение, неспособность людей 
держать строгое равновесие - можно привести ещё одну 
возможную причину отставания результата в приседе от 
результата в жиме ногами в тренажёре: недостаточная 
отработанность "приседательного" навыка. Со временем, 
когда новичок обучается лучше, экономичнее сохранять в 
приседе равновесие, результат у него несколько 
возрастает.
 
Ответить	Открыть подтему

Тема: Re: Причины существенного уменьшения результата
Автор: Георги Цхинвальский
Дата: 27/03/2004 16:43
 	
Эта ситуация мне хорошо знакома: из-за проблем со 
спиной я год практиковал жим ногами под углом 
45 градусов и довёл результат до 200 кг на 8 раз одной 
ногой (400 кг там установить невозможно). Я очень 
гордился собой. Пока не попробовал обычный присед:
100 кг на 15 раз - это всё, что я смог из себя выжать.

Я знаю в своём зале ещё двух парней, этаких монстров 
жима ногами, которые, однако, в приседе откровенно 
слабы. Я для себя пришёл к выводу, что если спина, 
колени и всё прочее позволяют, то надо приседать, 
приседать и ещё раз присдать. Только присед даёт 
настоящую "звериную" мощь. От него накачиваются не 
только ноги, но и весь корпус. Я специально приседаю 
без тяжелоатлетического пояса, чтобы по максимуму 
загрузить "корсет".

А со становой, думаю, у тебя тоже всё в порядке. У 
начинающих лифтёров тяга всегда опережает присед.
Так что собственно дисбаланса у тебя нет.


[на главную страницу]

Архив переписки

Форум


Free counters!


Спорт глазами Мовлади Абдулаева, тренера 
тяжелоатлетов

Weightlifting database

Weightlifting database

Мир тяжелой атлетики

Железный мир

Силовые виды спорта в Твери и в Тверской области

Тяжёлая атлетика глазами Артура Шидловского

Польская штанга

Старые силовые Журналы США

Силачи прошлого и настоящего

Пауэрлифтинг от Петра Кравцова

Библиотека материалиста

Извлечённое из интернета