Тема: О подтягивании, приседе и тяге
Автор: Dima
Дата: 25/11/2002 12:34
Уважаемый Составитель, Вы как-то писали, что
подтягиваться обратным хватом легче из-за
"закручивания" связок плечевых суставов (если ошибся -
извините).
Мне кажется, что причина здесь в ином: бицепс и другие
мышцы рук в таком положении развивают бОльшую силу.
Например, делать подъём со штангой на бицепс тоже
проще обратным хватом, хотя плечевые суставы здесь уж
точно ни при чём.
Насчет приседаний: когда я стал ставить ноги в приседе
чуть шире плеч (раньше ставил уже) и, соответственно,
разводить колени в стороны, в направлении носков, то
приседать стал больше.
Насчет тяги: между "классикой" и "сумо" у меня разница
около 40 кг (в "сумо" больше). Я пробовал довольно
долго тянуть "классикой" - ничего хорошего не
получилось.
Поэтому я считаю, что техника должна зависeть от
телосложения: например, человеку с длинными ногами
неудобно приседать и тянуть с узкой постановкой ног
(спина сильно вперёд наклоняется).
Ответить
Тема: Re: О подтягивании, приседе и тяге
Автор: Составитель
Дата: 25/11/2002 22:40
Уважаемый Дима, я не могу не признать основательности
Ваших аргументов насчёт подтягивания и тяги.
Да, результаты в подтягивании при обратном хвате
повышаются в том числе и из-за более полноценной
работы сгибателей рук - эту причину я, увы,
действительно упустил из вида. Но всё же: почему при
обратном хвате даже и при подъёме на бицепс возникает
само это явление: "мышцы рук... развивают бОльшую
силу"? Как мне кажется, данное увеличение силы
сгибателей рук происходит всё равно потому, что в
положении обратного хвата даже и при подъёме на бицепс
происходит предварительное растягивание мышц-
сгибателей (при подъёме на бицепс прямым хватом я
явственно чувствую, что сгибатели предплечья у меня
уже почти полностью сокращены). При подтягивании же
обратным хватом увеличение силы бицепсов суммируется с
увеличением силы предварительно растянутых мышц плеч -
последнее явление всё-таки, на мой взгляд, имеет место
и играет немалую роль в повышении подтягивающего
усилия. Моя главная ошибка заключается, таким образом,
в том, что я писал о предварительном напряжении за
счёт закручивания одних только связок рук - а надо
было написать "мышц (это главное) и связок (это
второстепенное) рук".
Правы Вы и насчёт того, что техника выполнения
упражнений должна зависеть от телосложения атлета
(равным образом, она должна зависеть и от уже
сформированной силы мышц, и той их силы, которую по
обоснованным прогнозам они могут развить в будущем).
Так что если результат в классической тяге достоверно
и существенно уступает тяге в "сумо" - надо однозначно
переходить на "сумо".
Однако вся проблема в том, что в реальности люди
выбирают ту или иную технику выполнения упражнений
отнюдь не после тщательного и убедительного
исследования своих особенностей. Обычно дело обстоит
так, что тренер просто говорит ученику: "Будешь тянуть
в "сумо", потому что у меня все тянут в "сумо", а кто
не хочет следовать принятым у меня правилам, может
быть свободным".
Если бы выбор той или иной техники зависел именно от
физиологических особенностей атлета, а не от
субъективных предпочтений тренеров, то я, конечно,
никогда не стал бы выступать со своими назойливыми
поучениями. Но пока ситуация такова, что лучший
результат всех времён в тяге (310 кг в категории
60 кг) достигнут с использовании именно классического
способа, в то время как почти все нынешние атлеты
делают тягу, как П.Андерсон - я буду считать, что они
являются жертвами тренерского субъективизма, и потому
продолжу активно пропагандировать в тяге "классику".
Что же касается приседаний, то, как мне кажется, Вы
всё же недостаточно опробовали разные способы их
выполнения, чтобы разочаровываться в сведении коленей
при приближении к "мёртвой" точке, неразведении носков
и опережающем подъёме таза в начале вставания (что же
до постановки ног чуть шире плеч, то она вполне
согласуется с моим представлениями и рекомендациями -
я прекрасно понимаю, что повышение силы ног от более
узкой их постановки не может компенсировать проблемы с
сохранением равенства усилий этих узко поставленных
ног на всём протяжении подъёма).
[на главную страницу]