Тема: О выработке навыков толчка
Автор: Юрий Иванов
Дата: 08/08/2002 18:14
 	
Уважаемый Составитель, я прочитал на Вашем сайте текст 
"Как улучшить толчок от груди?" 
(http://olympic-weightlifting.ru/tolchok.htm) и решил 
попробовать выполнить содержащиеся в нём рекомендации. 
Начал с полуприседов со штангой на груди. Получается 
что-то вроде полутолчка. После разгибания ног - выход 
на носки, и штанга подлетает примерно до уровня носа. 
Руки расслаблены. Начал, естественно, с небольших 
весов, дошёл до 170 раза на 4 (сделал несколько 
подходов). Единственный неприятный момент - это 
опускание штанги обратно на плечи. Как ни стараюсь 
амортизировать ногами и жёстко держать спину, снаряд 
довольно ощутимо шлёпает по позвоночнику. Вопрос:
нужно ли в таком упражнении стараться подбрасывать 
штангу? Или достаточно просто распрямить ноги 
(поставив вес побольше)? И ещё - нужно ли приседать до 
угла 110 градусов? У меня получается угол между бедром
и вертикалью градусов 45, то есть угол 135-140 
градусов.

Ну и до комплекта - вопрос опять же о подрыве. В 
феврале Вы дали мне пару рекомендаций о выработке 
техники. С подводом коленей под гриф я справился. Гриф 
выраженно отбивался. А вот с прыжком вверх так не 
пошло. Движение получалось какое-то короткое. Поэтому 
я стал делать толчковую тягу, стараясь акцентировать 
внимание на раскрытии. Однако стал замечать, что при 
взятии на грудь в полуподсед с увеличением веса подрыв 
становится всё короче (и, соответственно, слабее). В 
общем, я вернулся к тяге и обнаружил, что когда в 
стартовом положении я заталкиваю ступни как можно 
дальше за проекцию грифа (и стараюсь задвинуть таз как 
можно ближе к грифу, не забывая и про накрывание 
плечами), то сразу же прорисовывается подбив. Если же 
проекция грифа попадает примерно на середину ступни, 
то практически никакого подбива не происходит (и такое 
ощущение, что разгон идёт за счёт силы икр и 
трапеций). Вопрос: правильный старт - это первый или 
второй? Или надо обратить внимание на что-то ещё?
 
Ответить

Тема: Re: О выработке навыков толчка
Автор: Составитель
Дата: 12/08/2002 16:43
 	
Уважаемый Юрий, ну зачем Вы форсировали нагрузку в 
прыжках со штангой на груди (полутолчке)? Ведь в 
статье "Как улучшить толчок от груди?" я специально 
предупреждаю, что

"Начинать заниматься прыжками нужно с совсем небольшим 
весом и увеличивать его очень постепенно, поскольку 
все прыжки с большими весами - упражнения опасные (для 
позвоночника, в первую очередь)."

Совсем небольшой вес для Вас - это пока килограммов 70-
80. Не стесняйтесь работать с таким небольшим 
отягощением: придёт время, и вес снаряда постепенно 
вырастет до этих самых Ваших злосчастных ста
семидесяти на четыре раза - которые станут для Вас уже 
куда более безопасными (совсем безопасными они не 
станут никогда). А сейчас Вы рискуете слишком сильно. 
Ваши слова "снаряд довольно ощутимо шлёпает по
позвоночнику" заставляют меня тревожиться и 
нервничать. Целы ли Вы ещё?

Подбрасывать штангу такого большого веса в условиях 
обычного зала, без должной подготовки, конечно, не 
следует (но в принципе подбрасывать большие веса очень 
желательно, поскольку подобные подбросы являются
наипрямейшей и целенаправленнейшей тренировкой посыла -
однако для массированного и, одновременно, безопасного
их, подбросов, применения требуется специальное 
оборудование, которого пока нет ни в одном известном 
мне зале). Так что пока делайте просто полуприседы со 
штангой сверхмаксимального веса на груди. Это далеко 
не бестолковое упражнение, поскольку, как выяснили 
некто В.И.Фролов и Н.П.Левшунов из ГЦОЛИФКа,

"...ведущей фазой при толчке снаряда от груди является 
торможение при выполнении полуприседа. Чем меньше 
длительность этого торможения, тем больший двигательный
потенциал создаётся в мышцах" (см. текст "По 
утверждениям учёных..." на сайте "Проблемы тяжёлой 
атлетики)).

Вот это самое торможение штанги и отрабатывается в 
полуприседах со сверхмаксимальным весом. Кстати, для 
верности какую-то часть полуприседов можно делать по 
схеме, так сказать, "четвертьтолчка": с нарастающей 
скоростью уходить в полуподсед, при приближении к 
нижней точке максимально резко тормозить, но затем 
снижать усилие ног - и тем самым избегать 
выпрыгивания. То есть вместо него просто вставать с
нормальной скоростью.

Правильный, оптимальный старт - это такой старт, при 
котором вертикальная проекция грифа попадает на 
плюснефаланговые суставы ступни. Но ставить ступни 
так, чтобы эта проекция попадала на иные места стопы - 
ошибка весьма незначительная. Я, например, ругаю 
Варданяна только за кривую спину, похабные "ножницы" и 
смотрение на гриф при подъёме от груди. А так он, 
Варданян, ещё ведь и ноги ставил на старте так, что 
проекция грифа приходилась на самые края носков 
штангеток - о чём упомянуто даже в статье Медведева и 
Лукашёва из ежегодника "Тяжёлая атлетика" за 1984 год. 
В этой статье, кстати, отмечается, что стартовое 
отклонение от оптимального положения исчезает у 
Варданяна буквально на первых же сантиметрах 
траектории подъёма.

"Многие высококвалифицированные тяжелоатлеты, - 
написали Медведев и Лукашёв, - интуитивно после МОШ 
(момента отделения штанги от помоста) достаточно 
сильно и быстро приближают штангу к ногам. В 
результате через несколько сантиметров подъёма центра 
грифа штанги оказывается на оптимальной траектории, и 
движение завершается успешно несмотря на то, что в МОШ 
гриф располагается дальше стартовой вертикали, 
проходящей через центр ПФС (плюснефаланговых суставов).

Примером может быть техника Ю.Варданяна..."
                                           
Судя по всему, оптимизация траектории подъёма 
достаточно быстро происходит и в случае глубокого 
заведения ступней под гриф - как у Вас, Юрий. Так что 
не обращайте на эту незначительную шероховатость 
внимания. Когда я однажды обнаружил, что один из 
тренировавшихся у меня мальчишек начал на старте 
ставить ноги под гриф, как Варданян, то совершенно не
расстроился и не стал ничего пытаться изменить (тем 
более, что и не представляю, как это можно быстро 
сделать): слишком уж безобидно это отклонение.
 
Ответить	Открыть подтему

Тема: Re: О выработке навыков толчка
Автор: Юрий Иванов
Дата: 13/08/2002 10:09
 	
Жив я пока что (не дождётесь :-)))

Раньше я делал полутолчок с акцентом на максимально 
высокий подъём, тренировал посыл. Высота подброса была 
примерно до лба. Вес - до 130-135 кг. Прекратил всё 
именно из-за неприятных ощущений в спине (в районе 
нижних ребер) при опускании штанги. Сейчас опускал с 
гораздо меньшей высоты (хотя и вес был несколько 
больше), вроде всё обошлось.

Кстати, для безопасной отработки посыла в этом 
упражнении подойдут высокие и широкие стойки, на 
которые можно бросать штангу. Высота - от той, с 
которой начинается вставание из полуподседа. Выдержат 
ли бросание с высоты сантиметров 40-50 имеющиеся 
стойки для приседаний - я не уверен. Надо будет 
попробовать.

Или же после каждого полутолчка нужно бросать снаряд 
на помост, потом снимать по блину и опять ставить на 
стойки.
 
Ответить	Открыть подтему

Тема: Re: О выработке навыков толчка
Автор: Составитель
Дата: 13/08/2002 20:00
 	
Уважаемый Юрий, мне тоже кажется, что "после каждого 
полутолчка" очень желательно было бы "бросать снаряд 
на помост". 

Вот только делать это лучше всего стоя посреди помоста 
в яме (наподобие тех, стоя в которых ремонтируют 
автомашины). Пол у этой ямы может быть как слегка 
наклонным или слегка ступенчатым (чтобы, сняв штангу с 
пола на одной высоте, пройти несколько шагов вперёд-
вверх по слегка наклонному полу или низким ступеням и 
тем самым без лишних затрат сил приподнять штангу 
сантиметров на 20-25 от помоста), так и поднимаемым-
опускаемым гидравликой. 

Именно такое приспособление я и имел в виду, когда 
писал в прошлом своём сообщении про некое "специальное 
оборудование, которого пока нет ни в одном известном 
мне зале". 

[на главную страницу]