Тема: Несколько вопросов
Автор: Дмитрий
Дата: 22/03/2002 23:47

1. На форуме сайта "Пауэрлифтинг от А до Я" Вы писали,
что узкая постановка ног в приседе эффективнее, чем 
широкая. Это справедливо, если приседать без 
экипировки (бинты, комбез) или в любом случае?

2. Как Вы считаете, cколько раз в неделю нужно делать 
приседания, становую тягу, и жим лежа (цель - 
повышение силовых результатов)?

3. Есть ли у Вас какие-либо нестандартные мысли 
насчет ширины хвата в жиме лежа?

4. Стоит ли делать жим ногами для увеличения 
результатов в приседе?	 

Ответить 



Тема: Несколько ответов
Автор: Составитель
Дата: 23/03/2002 18:44

Уважаемый Дмитрий, прежде всего, ещё раз спасибо Вам 
за спасённые материалы моей старой переписки.

Отвечаю на первый Ваш вопрос. Я, к сожалению, не 
специалист по экипировке. Но по идее, экипировка 
"работает" в тех же самых направлениях разгибания ног, 
что и сильнейшие мышцы ног. То есть бинты помогают 
сокращаться в первую очередь квадрицепсам бёдер, а 
комбез помогает сокращаться не столько приводящим 
мышцам бёдер (притягивающим бёдра друг к другу), 
сколько ягодичным (тянущим бёдра вниз-назад). А это 
означает, что в экипировке тоже лучше приседать, 
используя более эффективную - то бишь узкую - 
постановку ног. Правда, от одного своего знакомого я 
слышал, что в комбезе ноги узко никак уже и не 
поставишь, он, мол, просто не даёт этого сделать. 
Однако, с другой стороны, общеизвестно, что Сивоконь 
приседает в комбезе с достаточно узкой расстановкой 
ступней. Соответственно, я рекомендую брать пример с 
Сивоконя. 

На второй Ваш вопрос ("сколько раз в неделю нужно 
делать приседания, становую тягу, и жим лежа (цель - 
повышение силовых результатов)?) мой ответ таков: в 
идеале тренироваться желательно практически каждый 
день раза по два-три - как члены продвинутых сборных 
по тяжёлой атлетике. И практически на каждой из 
подобных тренировках можно проделывать все основные 
упражнения (или их вариации) - но вот только объём 
каждой такой отдельной "полу-" или "третьдневной" 
тренировки должен быть, конечно, меньше, чем объём 
тренировки, проводимой раз в день, а тем более, 
проводимой раз в два или три дня. Понятно, что и 
поднимать на таких тренировках нужно не максимальные 
свои веса, не лучшие результаты. Но при подобном 
распределении нагрузок из-за постоянной 
недовосстановленности напряжение мышц будет близко к 
максимальному уже и при 70-80% нагрузки. 

Так что, Дмитрий, на самом деле частота тренировок в 
ведущих упражнениях зависит в основном от нашего 
образа жизни, который, как правило, не позволяет 
атлетам ходить на тренировки чаще, чем один раз в 
будний день. В общем, как Вы, надеюсь, поняли, я 
сторонник такого распределения нагрузок, которое 
позволяет сочетать максимальную общую интенсивность с 
максимальным общим объёмом (объём, выполняемый за одну 
тренировку, переносится тяжелее, чем тот же самый 
объём, разложенный на две-три тренировки - а это 
позволяет в каждой "полу-" или "третьдневной" 
тренировке повышать интенсивность, среднюю нагрузку). 

Рассказы же о том, что какие-то упражнения типа 
становой тяги можно тренировать только раз в неделю 
или даже раз в две неделе, кажутся мне несерьёзными.

Отвечая на третий Ваш вопрос - нет ли у меня 
нестандартных мыслей насчёт ширины хвата в жиме лёжа - 
вынужден признать: таких мыслей у меня нет. При 
нынешних правилах жима лёжа, разрешающих, с одной 
стороны, вставать на высоченный мост, а с другой 
стороны, применять домкратоподобные майки, никакой 
альтернативы максимально широкому хвату, позволяющему 
радикально уменьшить амплитуду жимового движения, не 
может быть принципиально.

И, наконец, отвечаю на четвёртый Ваш вопрос: "стоит ли 
делать жим ногами для увеличения результатов в 
приседе?" 

В не очень большом объёме - стоит. Жим ногами 
позволяет целенаправленно "бомбить" ведущие 
разгибатели бёдер - правда, к сожалению, "бомбить" при 
очень определённом положении основных кинематических 
звеньев тела, не вполне совпадающим с тем положением, 
которое эти звенья имеют при приседании. Кроме того, 
большинство людей приседает не столько за счёт 
разгибателей бёдер, сколько за счёт разгибателей 
спины - а последние при жиме ногами "бомбятся" гораздо 
меньше с ходу устающих разгибателей бёдер.	 

Ответить 	Открыть подтему 



Тема: Спасибо
Автор: Дмитрий
Дата: 23/03/2002 21:24
 	 	 

Ответить 	Открыть подтему 



Тема: О технике жима лёжа
Автор: Itsme
Дата: 31/03/2002 10:47

Нестандартная мысль насчёт хвата в жиме лежа - это 
обратный хват. (Я когда-то баловался им.)

В обычном жиме лёжа (без моста, без майки, толчковым 
хватом - то есть примерно 55-60 см между большими 
пальцами) у меня был результат 90 кг на 1 раз.
Проведя буквально 3-4 тренировки жима обратным хватом, 
я выжал таким способом 90 на 2 раза, то есть больше, 
чем прямым. Субъективно ощущения совсем другие: 
сильно облегчается срыв от груди, но так же сильно 
затрудняется дожимание на последних сантиметрах.
Правда, эти отличия полезны, если жмёшь без моста и 
без майки, так как они облегчают именно начало 
подъёма. У многих лифтёров, работающих на мосту и в 
майке, главное в жиме - это именно дожим в конце 
траектории. Для них, конечно, обычный хват 
предпочтительнее.

[на главную страницу]